Reading path
サプリメント
サプリは不足、単一成分、組み合わせの順にエビデンスを確認します。
16 件の記事
Start here
男性におけるマグネシウム欠乏：ほとんどの血液検査で見過ごされるミネラル
血清検査では、マグネシウム欠乏の80%が見過ごされます。赤血球マグネシウムが適切な検査です。欠乏はテストステロン、睡眠、筋肉に影響し、有病率は45%です。
Next step
初めて読む場合は、この順番で全体像をつかみ、自分の目的に合う次の一歩へ進めます。
不足と基礎
不足状態が解釈を変える栄養素から。
単一成分を見る
宣伝ではなく臨床研究を比較します。
組み合わせを考える
スタックやDHT/BPH関連の主張を検討します。
すべての記事
サプリメント
16 件の記事
Tier 1 · サプリメントビタミンDとテストステロン：相関関係と因果関係のエビデンスの整合
観察研究では低ビタミンDと低テストステロンの関連性が示されていますが、介入試験の多くでは因果関係を示すに至っていません。欠乏の閾値が重要となります。
Tier 1 · サプリメントシラジットとテストステロン：臨床エビデンスとマーケティング上の主張
精製シラジットを1日2回、各250mg摂取することは、健康な男性の総テストステロンを20%増加させますが、そのエビデンスは1件の小規模なランダム化比較試験（RCT）に限定されています。
Tier 1 · サプリメントフィナステリドによる薄毛治療：根拠、副作用、PFS論争
フィナステリド1mgは、DHTを65～70%減少させ、ほとんどの男性において脱毛症の進行を遅らせます。副作用は実在しますが、その発生頻度は低いです。ポストフィナステリド症候群（PFS）については依然として議論されています。
Tier 1 · サプリメントノコギリヤシ：DHT抑制、前立腺肥大症、および脱毛症に対するエビデンス
ノコギリヤシは、DHT（ジヒドロテストステロン）抑制を介した前立腺肥大症や脱毛症への効果を目的として販売されています。前立腺肥大症に対するエビデンスは一貫しておらず、脱毛症に対するエビデンスはフィナステリドよりも弱くなっています。
Tier 1 · サプリメントトリビュラス・テレストリスとテストステロン：エビデンスの検証
トリビュラスは、最も売れているテストステロンサプリメントの一つです。しかし、ヒト臨床試験では、有意なテストステロン値の上昇は一貫して認められていません。
Tier 1 · サプリメントトンカットアリとテストステロン：臨床エビデンスのレビュー
トンカットアリは、最も研究が進んでいるテストステロン関連ハーブの1つです。複数のランダム化比較試験（RCT）が存在します。用量や摂取タイミング、そしてどのような人がその恩恵を受けられるのかについて、実際のエビデンスが示している内容を解説します。
Tier 1 · サプリメント男性におけるDHEA補給：40年間の研究が示すもの
DHEAは30歳を過ぎると急激に減少します。補給は実際のホルモン効果を示しますが、臨床的利点はサプリメントの表示が示唆するよりも複雑です。
Tier 1 · サプリメントフェヌグリークとテストステロン：臨床的エビデンスが示すもの
フェヌグリークは、最も研究されているテストステロン関連ハーブの一つです。本稿では、ランダム化比較試験（RCT）が、その用量、作用機序、そして最も恩恵を受ける対象者について実際に示す内容を解説します。
Tier 1 · サプリメントテストステロンとストレスに対するアシュワガンダ：臨床的エビデンスレビュー
KSM-66アシュワガンダは、ストレスのある男性においてコルチゾールを約28%減少させ、テストステロンを増加させます。他のアダプトゲンよりも多くのRCTエビデンスがあります。投与量、タイミング、および制限事項について解説します。
Tier 1 · サプリメントホウ素とテストステロン：見過ごされがちな、確かな証拠のあるミネラル
ホウ素は、遊離テストステロンを増加させ、SHBGを低下させ、エストラジオールを減少させ、ビタミンDを増幅させます。その評判よりも証拠がより強力です。推奨用量は1日あたりわずか6〜10mgです。
Tier 1 · サプリメントクレアチンとテストステロン：研究が実際に示していること
クレアチンのテストステロンへの影響は実在しますが、間接的です。DHT上昇に関するデータは、一般的な報道が示唆するよりも興味深いものです。投与量とメカニズムについて解説します。
Tier 1 · サプリメントオメガ3脂肪酸と男性ホルモン健康：エビデンスが示すこと
オメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、テストステロンをサポートし、精子の質を改善します。EPAとDHAには異なる役割があり、品質と投与量も重要です。
Tier 1 · サプリメント男性向けヘルスサプリメントスタック：エビデンスに基づく組み合わせ
多くのサプリメントスタックは、成分同士の相互作用や重複を考慮していません。本ガイドはエビデンスに基づいて一から構成されており、何を、どのような順序で摂取すべきか、そして何を避けるべきかを解説します。
Tier 1 · サプリメント男性におけるマグネシウム欠乏：ほとんどの血液検査で見過ごされるミネラル
血清検査では、マグネシウム欠乏の80%が見過ごされます。赤血球マグネシウムが適切な検査です。欠乏はテストステロン、睡眠、筋肉に影響し、有病率は45%です。
Tier 1 · サプリメントビタミンD欠乏とテストステロン：RCTによるエビデンス
プラセボ対照RCTにおいて、ビタミンD欠乏の男性へのビタミンD投与によりテストステロン値が25%増加することが示されました。どのような人が恩恵を受けるのか、適切な投与量、そしてなぜ多くの検査で欠乏症が見落とされるのかを解説します。
Tier 1 · サプリメント亜鉛とテストステロン：17件の臨床試験が実際に示していること
亜鉛のサプリメント摂取はテストステロン値を高めますが、それは亜鉛が不足している場合に限られます。どのような場合に効果があり、どのような場合に効果がないのか、エビデンスを分かりやすく解説します。